Học cách chữa lành đứa trẻ bên trong bạn | Safe and Sound
Đa phần chúng ta đều cảm thấy sợ hãi và muốn tránh né việc hồi tưởng lại những trải nghiệm, ký ức tồi tệ trong quá khứ. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý khẳng định, việc chối bỏ đứa trẻ không thể giúp bạn chữa lành các tổn thương mà còn làm cho chúng trở nên nghiêm trọng và nặng nề hơn. Để chữa lành những tổn thương của đứa trẻ bên trong bạn, chuyên gia tâm lý Safe and Sound có gợi ý một số phương pháp sau!
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Thừa nhận sự tồn tại của “đứa trẻ”
Nếu bạn sẵn sàng khám phá mối quan hệ tiềm ẩn này thì bạn có thể dễ dàng để kết nối với đứa trẻ bên trong bản thân mình. Chuyên gia tâm lý trị liệu Kim Egel nhận định rằng, bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể kết nối được với đứa trẻ nội tâm của mình. Tuy nhiên, sự hoài nghi và xu hướng muốn tránh né quá khứ sẽ khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong quá trình khám phá và tìm hiểu bản thân.
Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những tổn thương này để giúp bạn hiểu hơn về những ảnh hưởng mà chúng gây ra.
Ảnh 1: Dành thời gian suy ngẫm về quá khứ để hiểu hơn đứa trẻ bên trong của bạn
2. Lắng nghe tiếng nói của “đứa trẻ”
Theo chuyên gia tâm lý, sau khi đã chấp nhận và mở cánh cửa để kết nối với đứa trẻ bên trong bạn thì điều quan trọng chính là lắng nghe những cảm xúc, suy nghĩ của nó. Thấu hiểu nội tâm sẽ giúp bạn có thể đón nhận được những cảm xúc thực sự bằng cả tâm hồn. Việc xác định các tổn thương và nỗi đau mà bạn từng trải qua là cách đầu tiên và cực kỳ quan trọng để bạn có thể vượt qua nó.
3. Thể hiện tình yêu bản thân
Ai trong chúng ta đều có nhu cầu muốn được yêu thương, đặc biệt là trẻ nhỏ. Để giúp cho các tổn thương của đứa trẻ bên trong bạn được chữa lành, chuyên gia tâm lý khẳng định, điều cần thiết là bạn phải thể được tình yêu thương bản thân của chính mình.
Ảnh 2: Muốn chữa lành đứa trẻ bên trong, hãy yêu thương đứa trẻ bên ngoài
Hãy liên tưởng về thời tuổi thơ bạn đã từng ước mơ và mong muốn thực hiện điều gì, bạn muốn trở thành ai và muốn được trải nghiệm điều gì. Những mong ước đó vẫn sẽ tồn tại bên trong bạn và nó xứng đáng được nhận sự yêu thương. Hãy làm tất cả mọi thứ bằng sự chân thành và chắc chắn rằng đứa trẻ bên trong bạn sẽ thấu hiểu.
4. Viết nhật kí – Nói chuyện với đứa trẻ bên trong
Các chuyên gia tâm lý cho biết rằng, viết nhật ký là phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn vượt qua được các thời điểm khó khăn và những vấn đề về rối loạn cảm xúc. Hiệu quả chữa lành của việc viết nhật ký là giúp bạn nói chuyện, đồng cảm với đứa trẻ bên trong, từ đó nhận biết được những hành vi, cảm xúc gây tổn thương. Đặc biệt, khi viết nhật ký bạn cần phải tạm gác lại con người hiện tại qua một bên và tập trung vào đứa trẻ bên trong bạn
5. Liên tưởng lại những niềm vui của quá khứ
Càng trưởng thành bạn phải gánh vác thêm nhiều trách nhiệm hơn, tuy vậy bạn cũng không nên lãng quên đi những giây phút, kỉ niệm đáng nhớ và vui vẻ thời tuổi thơ. Theo chuyên gia tâm lý, nếu thời thơ ấu của bạn thiếu vắng những kí ức hạnh phúc thì việc trở lại là một đứa trẻ ngây thơ để thực hiện những điều mình thích sẽ giúp nguôi ngoai phần nào những tổn thương trong quá khứ.
Ảnh 3: Hồi tưởng lại ký ức tuổi thơ qua việc trải nghiệm lại những trò chơi trong quá khứ
Nếu có điều kiện gặp lại các sự vật, địa điểm liên quan đến ký ức đẹp đẽ trong quá khứ, hãy đến tiếp xúc trực tiếp để có thể trải nghiệm lại và thể hiện tính cách “đứa trẻ bên trong” ra ngoài. Những thú vui, hoạt động đơn giản hoài niệm như chơi trò chơi dân gian, ăn một cây kem,... đều giúp thư giãn tâm hồn bạn.
6. Tự động viên chính mình
Ai trong chúng ta đều muốn nhận được những lời động viên, khuyến khích tích cực, đặc biệt là trẻ nhỏ. Vì thế hãy cố gắng cho đứa trẻ bên trong của bạn hiểu rằng nó hoàn toàn có khả năng thực hiện được những ước muốn của mình.
Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, niềm tin chính là chìa khóa vàng để giúp bạn hoàn thành được những điều mà mình mong muốn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân và dành những lời động viên để tạo động lực vượt qua được những trở ngại, tổn thương trong cuộc sống.
